Стадии горя: пять стадий переживания утраты и почему у каждого свой путь

После смерти близкого хочется хотя бы немного понять, что происходит внутри. Вчера вы занимались делами почти спокойно, сегодня не можете поверить в случившееся, а вечером сердитесь на весь мир. В такой момент список стадий горя может казаться обещанием понятного пути: узнать, где находишься, и дождаться следующего шага.

Пять стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — описывают возможные переживания, но не обязательный порядок восстановления. Не нужно узнавать себя в каждом пункте или стараться перейти к следующему. Модель может дать слова для разговора о чувствах; она не определяет, правильно ли вы любили и правильно ли горюете.

Откуда появились пять стадий горя

Стадии горя по Кюблер-Росс связаны с работой психиатра Элизабет Кюблер-Росс и книгой «О смерти и умирании», вышедшей в 1969 году. Изначально она изучала переживания умирающих пациентов, затем расширяла применение модели к другим потерям. Её представления были сложнее известного перечня из пяти пунктов: реакции могли пересекаться и повторяться.

Поэтому выражения «стадии принятия смерти» и «этапы горевания после потери близкого» не стоит понимать как расписание. Отвечая себе на вопрос «Что со мной?», полезнее описать сегодняшнее состояние, чем искать номер своей стадии.

Что означают 5 стадий горя

Ниже — привычный порядок перечисления модели. Это порядок объяснения, а не маршрут, который вам необходимо пройти. В описании Кюблер-Росс и Дэвида Кесслера эти названия помогают распознавать переживания утраты; все пять не обязаны возникать у каждого человека.

Отрицание: «Я понимаю, но не могу поверить»

Стадией отрицания горя называют неверие в случившееся. Человек может знать о смерти и всё же на мгновение ждать привычного звонка. Отрицание часто обсуждают рядом с шоком и оцепенением, хотя эти слова описывают разные стороны переживания.

Необязательно заставлять себя непрерывно думать об утрате, чтобы доказать, что вы её осознали. Можно сказать близкому: «Мне пока трудно говорить об этом. Помоги сегодня с одним делом». Если вас тревожит отсутствие слёз, прочитайте отдельную статью о пустоте и апатии после смерти близкого.

Гнев: «Почему это произошло?»

Гнев может быть направлен на обстоятельства, окружающих или самого себя. В популярном перечне это вторая стадия горя. Но злость не подтверждает, что вы закончили «первый этап», и не должна обязательно появляться.

Попробуйте отделить чувство от действия. Фраза «Я сейчас очень злюсь и не готов обсуждать решения» оставляет место для переживания, не превращая разговор в обвинение. Если хочется отправить резкое сообщение, можно сначала сохранить его черновиком и вернуться к нему позже.

Торг: «Если бы я тогда поступил иначе»

Третья стадия принятия горя в этой модели — торг. Так называют попытки мысленно изменить прошлое: представить другой разговор, другое решение, другой исход. Рядом могут возникать сожаление и вина.

Пример такой мысли: «Если бы я приехал раньше, всё могло бы сложиться иначе». Это иллюстрация, а не доказательство чьей-либо ответственности. Если вопросы касаются обстоятельств лечения, их лучше обсудить с лечившими специалистами. Если мысли возвращаются снова и снова и мучают вас, их можно принести на консультацию психологу.

Депрессия: слово из модели, а не готовый диагноз

В перечне стадий этим словом обозначают тяжёлую печаль и ощущение пустоты. По названию стадии нельзя установить или исключить депрессивное расстройство. Не стоит объяснять любое ухудшение фразой «Мне просто положено пройти этот этап».

Для разговора со специалистом не нужно заранее выбирать диагноз. Достаточно описать происходящее: «Я почти не сплю», «Мне трудно есть», «Я перестал справляться с обычными делами». Такая конкретность полезнее, чем попытка определить свою стадию по интернет-тесту.

Принятие: признать потерю, сохраняя любовь

Принятие не означает одобрять случившееся или перестать скучать. Принятие связано с признанием утраты, а не с тем, что ситуация вам нравится.

Не нужно проверять себя вопросом «Я уже принял или ещё нет?». Можно спросить иначе: «Что мне нужно, чтобы прожить сегодняшний вечер?» Сохранить фотографию, попросить о компании, заняться необходимым делом — у этих решений нет экзамена на готовность к новой жизни.

Почему стадии переживания горя не идут по порядку

Сегодня может быть больше спокойствия, завтра — больше тоски. Несколько чувств могут сосуществовать. Переживания не всегда следуют определённому порядку и переходы между ними не обязательно бывают плавными.

Представьте обычную ситуацию: утром человек смог поработать, а вечером увидел любимую чашку умершего и расплакался. Необязательно называть это «возвращением на первую стадию». Можно просто признать: «Сейчас мне больно от этого воспоминания».

Близким тоже не стоит назначать стадию за другого: «Ты ещё в отрицании» или «Пора переходить к принятию». Более бережный вопрос: «Хочешь поговорить или лучше помочь с чем-то практическим?» О разнообразии реакций есть отдельный материал «Как человек переживает утрату».

Почему встречаются 3, 4, 6 и 7 стадий горя

Цифра имеет смысл только вместе с автором и названием модели. Сам по себе запрос «семь стадий горя» не обозначает единую общепринятую последовательность. В разных изложениях переживания объединяют или выделяют отдельно, поэтому нельзя сравнивать свой опыт только по числу пунктов.

Например, Дэвид Кесслер предложил дополнение о поиске смысла — «шестую стадию». Это авторский подход, а не требование найти пользу в смерти близкого. Вы не обязаны сейчас объяснять, зачем произошла потеря, или превращать её в жизненный урок.

Если вам нужен ответ для учебного задания о трёх или четырёх стадиях принятия смерти, уточните, на какую теорию ссылается задание. Для личной поддержки важнее другое: помогает ли описание говорить о своих чувствах или заставляет считать себя «неправильным».

Фазы переживания горя у Фёдора Василюка

В очерке «Пережить горе» Фёдор Василюк рассматривает шок и оцепенение, поиск, острое горе и дальнейшие изменения переживания. Особое внимание автор уделяет сохранению образа близкого в памяти. Его фазы и понятие работы горя не следует механически приравнивать к пяти стадиям Кюблер-Росс.

Упоминаемые в исторических описаниях сроки не стоит использовать как персональный прогноз. Чтение теории не заменяет разговора о вашем состоянии. Если схема вызывает тревогу — например, кажется, что вы «задержались» в одной фазе, — её можно отложить.

Сколько длится каждая стадия и когда нужна помощь

Рассчитать длительность стадий горя по календарю нельзя. Подробнее о сроках и изменении переживаний мы рассказываем в статье «Сколько длится горе и когда становится легче».

Не нужно ждать определённой стадии, чтобы попросить поддержки. Если вам всё труднее справляться с повседневностью, обсудите это со специалистом. На консультации можно начать так: «Я ищу информацию о стадиях, потому что боюсь, что со мной что-то не так. Помогите разобраться в моём состоянии».

Если есть намерение причинить себе вред или вы не уверены в своей безопасности, обратитесь в местную экстренную службу или ближайшее отделение неотложной помощи. По возможности попросите доверенного человека остаться рядом.

Как бережно обращаться к воспоминаниям

Необязательно ждать «стадии принятия», чтобы сохранить семейную историю. И не нужно заставлять себя разбирать архив, если сейчас слишком больно. Можно начать с одной записи: какой фразой близкий вас поддерживал, над чем вы вместе смеялись, какую привычку хочется запомнить.

Если вам близок формат переписки с образом, можно посмотреть, как устроен «ЯЖивой», и попробовать создать образ по воспоминаниям и сохранённым материалам. Ответы формирует ИИ-модель: они не являются словами умершего и могут не совпадать с тем, что он сказал бы. Это необязательный способ обращения к памяти, а не средство пройти стадии быстрее. При усилении боли можно остановиться; человеческая и профессиональная поддержка остаются важны.

Короткие ответы о стадиях горя

Что считается второй и третьей стадией?

В привычном перечне Кюблер-Росс второй называют гнев, третьей — торг. Это ответ о модели, а не способ определить, что должно происходить с вами сейчас.

Есть ли отдельные стадии после смерти мужа, отца или ребёнка?

Универсальный перечень не задаёт отдельного обязательного маршрута для каждой потери. Для конкретной жизненной ситуации могут быть полезнее материалы о потере партнёра и о смерти родителей. После смерти ребёнка можно искать специалиста или группу поддержки с опытом именно такой утраты.

Если нет гнева или слёз, я неправильно горюю?

Нет необходимости специально вызывать реакцию, чтобы соответствовать перечню. Ориентируйтесь на свои потребности и обращайтесь за поддержкой, если вам тяжело.

Нужно ли забыть близкого, чтобы прийти к принятию?

Вам не нужно ставить себе такую задачу. Можно сохранять дорогие воспоминания и одновременно решать вопросы сегодняшней жизни.

Материал подготовлен проектом «ЯЖивой» для общего ознакомления. Источники указаны в тексте; примеры разговоров условные. Статья не является диагностикой или индивидуальной психологической консультацией.